push pull

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Cześć, Znowu ja, znowu z pytaniami. Okres matur skończony, na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem [...]

Plan jest poprawny choć 3 dni przy tym stażu to trochę za mało. Najwięcej byś wyniósł z 4 dniowego push/pull lub góra/dół ciała.

no i gitara :-D Czasami myślę, by wypróbowac jakieś fbw czy push/pull bo split juz mnie zaczyna powoli nudzic :-D

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]

co do treningu-podział przód/tył jest nie możliwy do ustalenia przy ćwiczeniach wielostawowych już lepiej góra/doł lub push/pull

adzik123 No trejning też podmień. Proponuje partie 2x w tyg, czy jakis push-pull. A można wiedziec dlaczego proponujesz zmiane planu treningowego

lepiej push/pull jak lubisz takie podzialy ja tam jestem fanem splita :D podzial przod/tyl jest tylko ze malo popularny na sfd a nasz sniadanie daje 120 owsa to za godzine musze cos zjesc bo mnie ssie dawniej tez tak mialem ze wogole nie glodny bylem i jadlem na sile

sory ze się wcinam ale Antos się dobrze zna i mam pytanie cwicze push/pull 2x w tygodniu, wyciskanie lezac robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc [...]

Siad pięknie:) ale doyeb w WL:) Split z 3 dniami? To taki tradycyjny będzie?;) nie lepiej przy 3 dniach push/pull?

Cokta Myslałem, ale dla mnie taki np push/pull/legs to jest jak split z podziałem na nogi/klatka,bary,tric/plecy,bic czy nie jest tak? Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:)) a jak!!%-)przysiad evry day Dobra [...]

Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzenie swoich opinii i porad, bardzo mi to pomogło i naświetliło mój problem. W sumie push pull i split 2x niewiele się różnią więc który bym nie wybrał to i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział [...]

push -pull będzie chyba w sam raz, jednak na 4 dni i z sensem rozłożone szkoda, ze nie napisaleś jak Ci idzie po wznowieniu treningów. przy treningu siłowym są problemy z kolanem- właściwie chyba nie powinno- czy tylko w mma, piłce itp...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-11 16:28:02

Ile zajmuję Ci średnio trening? Ćwiczyłeś kiedyś push pull?

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]

[...] . Trening dobrze wszedł , zmienię może system treningowy trochę ale to przemyślę jak będzie luźniej . FBW raczej odrzucam zostaje do wyboru dalej split inaczej trochę ogarnięty albo push , pull podzielony na hiper i siłę . /SFD/Images/2015/12/19/83ec68f9b6114e01b6a0c2d4409343d5.jpg /SFD/Images/2015/12/19/85fc1765ba1e4414a1c5ca2c0358d564.jpg

Dales rade zrobic triceps ? Po klacie i barkach mysle ze i tak byl bardzo dojechany... jak dla mnie za duzo tego :-) nie jest za dużo masz w każdej partii po 3 serie , standardowy push pull legs

[...] górski na 83km, później połowę IronMana!:) Nie pytam Was o te sporty wytrzymałościowe bo praktyka pozwala mi wysnuć wnioski różne. Zapytam o siłownię. Dotychczas ćwiczył push, pull 4 lub 3 x na tydzień (wiele zależnych). Ok, przysiad, martwy odpada. Wiosłowanie sztangą też daje się we znaki. Ostatnio szrugsy też poryły mi krzyż. Czy zatem [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Lepszym wyjsciem na 3 dni byłby push/pull/nogi niz taki split.

Oczywiście sog dla Ciebie. Wybiegając nieco w przyszłość, po skończonym push/pull/nogi mam go kontynuowac zmieniając ćwiczenia?

Posłuchaj chcesz pomocnej opini wiec ja wyrażam nie na podstawie mojego subiektywizmu lecz na obiektynwa opieni ci daje RAMA tego planu jest do niczego, dobór ćwiczen także uważam w wielu przypadkach za nieciekawy. Jeżeli SPLIT to push/pull albo przód /tył a wybór dalej pozostawiam tobie